Yaz tatiline hazırlık: Dengeli beslenme ve egzersiz ipuçları
Tatiller, yıl boyunca süren ağır tempoya kısa bir mola vermek, yenilenmek ve keyifli anılar biriktirmek için en özel devirlerden biri olsa da tatil devrinde günlük rutinlerin dışına çıkmak, sağlıklı hayat alışkanlıklarını sürdürmeyi zorlaştırabiliyor. Sistemsiz beslenme, hareketsizlik ve seyahatin getirdiği yorgunluk üzere faktörler, tatil sonrası kendimizi daha yorgun ve istikrarsız hissetmemize neden olabiliyor. Dünyaca ünlü Herbalife Beslenme Uzmanı ve Arsenal Futbol Kulübü’nün eski Performans Beslenmesi Lideri Dr. Richard Allison, tatil öncesi yapılması gereken hazırlıklardan uçuşta dikkat edilmesi gerekenlere, sıcak iklimlere adaptasyondan sağlıklı beslenme tekliflerine kadar pek çok mevzuda ipuçlarını paylaşıyor.
“Kas kazanmak isteyenlerin protein alımını arttırması gerekiyor”
Tatil öncesi bedeni hazırlamanın değerine dikkat çeken Dr. Allison, beslenme ve antrenman alışkanlıklarında değişikliklerin son dakikaya bırakılmaması gerektiğini vurgulayarak “Kilo vermek isteyenlere sürdürülebilir bir kalori açığı oluşturup kardiyovasküler antrenman ölçüsünü arttırmalarını öneriyorum. Kas kazanmak isteyenlerin ise protein alımını arttırması gerekiyor. Yaz tatilinize çıkmadan yalnızca bir yahut iki hafta evvel değişiklik yapmaya başlarsanız, istediğiniz sonuçları elde etmeniz sıkıntı olur. En ülkü mühlet 12 ila 16 haftadır. Ayrıyeten kas gelişimi için her kilogram beden yüküne en az iki gram protein almak çok değerli. Kardiyo ile direnç idmanlarını birlikte yapmanızı tavsiye ediyorum” açıklamasında bulundu.
“Yolculuk sırasında hareket etmek, kan deveranını destekler”
Uçak seyahatlerine hazırlık konusunda da değerli ipuçları veren Dr. Allison, seyahatten birkaç hafta evvel uyku sisteminin gaye destinasyona nazaran ayarlanmasının jet lag tesirlerini azaltabileceğini tabir ediyor. Uçuş sırasında ise sıvı tüketiminin kritik olduğunu vurgulayarak şunları söylüyor: “Havada geçirdiğiniz her saat için yaklaşık 250 ml sıvı tüketmenizi öneriyorum ve gayenize ulaşana kadar alkolden uzak durmak sahiden yararlı. Seyahat sırasında mümkün olduğunca hareket etmek, kan dolaşımınızı dayanaklar. Ayrıyeten, salatalık, karpuz, kereviz üzere yüksek su içeriğine sahip atıştırmalıklar susuzluğu önlemeye çok yardımcı olur.”
“Kas krampları ve yorgunluk için destek edici besinler alınabilir”
Sıcak ve nemli iklimlere seyahat edenler için bedenin bu yeni şartlara ahenk sağlamasının vakit alabileceğini vurgulayan Dr. Allison, “Vücudumuzun sıcaklığa ahenk sağlamasının temel yollarından biri terlemedir; lakin bu durum elektrolit kaybına yol açabilir” diyor. Kas krampları yahut yorgunluk yaşamamak için elektrolit desteklerinin yararlı olabileceğini belirten Allison, spor salonuna erişim olmasa bile direnç bantlarıyla antrenman yapmak, yürüyüş tiplerine katılmak ya da yüzme üzere aktivitelerle tatilde faal kalmanın mümkün olduğunu söz ediyor.
“Yağsız proteinler ve bol zerzevat, istikrarda kalmanıza yardımcı olur”
Tatilde sağlıklı kalırken kendimizi şımartmanın da istikrarlı bir yolunu bulmamız gerektiğini belirten Dr. Allison, önceden yapılacak kısa bir planlamayla hem istikrarlı beslenmenin hem de yeni lezzetleri keşfetmenin mümkün olduğunu vurgulayarak şunları söylüyor: “Tatiller, yeni mutfakları deneyimlemek için eşsiz fırsatlar sunsa da beslenme esnasında porsiyon denetimine dikkat etmek hayli kıymetli. Yağsız proteinler ve bol zerzevat tercih etmek, istikrarda kalmanıza yardımcı olur. Bilhassa seyahat öncesinde bağırsak sıhhatinizi desteklemek gayesiyle probiyotik ve prebiyotik destekleri almanızı öneriyorum; bu da sindirim sisteminizi korumanıza katkı sağlayacak
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
