Omurganızı yıllara ezdirmeyin!
Omurgayı genç ve sağlıklı tutmanın, sadece fizikî görünüşü güzelleştirmekle kalmadığını aktaran Beyin, Hudut ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Onur Yaman, “Aynı vakitte genel sıhhati ve hareket kabiliyetini muhafazaya da yardımcı olur.” dedi. Doğru duruş alışkanlıkları, tertipli antrenman ve uygun uyku konumlarının değerine dikkat çeken Prof. Dr. Onur Yaman, fazla kilo, yanlış tartı kaldırma ve teknolojik aygıtların kusurlu kullanımının omurgaya ekstra yük bindirirken, gerilimin de kas tansiyonuna yol açabildiğini vurguladı.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Hudut ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Onur Yaman, omurgayı genç ve sağlıklı tutmanın yollarını anlattı.
Modern ömür omurga sıhhatini tehdit ediyor!
Omurganın, insan bedeninin hem dayanak sistemi hem de hareket merkezi olarak hayati bir rol oynadığını hatırlatan Prof. Dr. Onur Yaman, “Modern hayatın getirileri olan uzun müddetli oturma, yanlış duruş alışkanlıkları ve fizikî aktivite eksikliği, omurganın sıhhatini tehdit edebilir.” dedi.
Prof. Dr. Yaman, omurgayı genç ve sağlıklı tutmanın, sırf fizikî görünüşü güzelleştirmekle kalmadığını, tıpkı vakitte genel sıhhati ve hareket kabiliyetini müdafaaya yardımcı olduğunu vurguladı.
Doğru duruş alışkanlıkları edinmek ve antrenman şart!
Omurgayı genç tutmanın birinci adımının, hakikat duruş alışkanlıkları kazanmak olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Onur Yaman, “Otururken sandalyede dik oturmak, sırtınızı desteklemek ve ayaklarınızı tam olarak yere basmak çok değerlidir. Ayakta dururken omuzlarınızı geride ve gevşek tutmalı, başınızı ise çok öne çıkarmaktan kaçınmalısınız. Yürürken ileriye bakarak omuzlarınızı rahat tutmak ve istikrarlı adımlar atmak omurga sıhhatinizi dayanaklar.” dedi.
Egzersizin, omurga sıhhatini muhafazanın en tesirli yollarından biri olduğunun altını çizen Prof. Dr. Onur Yaman, şöyle devam etti:
“Yoga ve pilates üzere esneklik idmanları omurganızın istikrarını geliştirirken, sırt, karın ve kalça kaslarını güçlendiren idmanlar omurgayı destekleyen kasları kuvvetlendirir. Yürüyüş, yüzme ya da bisiklet üzere aerobik aktiviteler ise kan deveranını güzelleştirerek omurga dokularının daha uygun beslenmesini sağlar.”
Uyurken omurganızı koruyun…
Uyku durumunun da omurga üzerinde tesiri olduğuna değinen Prof. Dr. Onur Yaman, “Uykuda yanlış durumda yatmak omurgaya gereksiz yük bindirebilir. Sırtüstü yatarken dizlerin altına bir yastık koymak beldeki baskıyı azaltabilir. Yan yatarken dizlerinizi hafif çekip dizler ortasına bir yastık yerleştirerek omurganızın yanlışsız hizalanmasını sağlayabilirsiniz. Çok yumuşak yataklardan kaçınıp orta sertlikte bir yatak tercih etmek de omurga sıhhati için yararlıdır.” açıklamasını yaptı.
Fazla kilo da omurgaya baskı yapıyor!
“Yanlış yük kaldırma teknikleri omurgaya önemli ziyan verebilir.” ihtarını yapan Prof. Dr. Onur Yaman, “Yerden bir şey alırken belinizden öne yanlışsız eğilmek yerine dizlerinizi bükerek çömelmeli ve yükü bedeninize yakın tutarak istikrarınızı korumalısınız. Fazla kilo, omurgaya ekstra baskı yaparak postür bozukluklarına yol açabilir. İstikrarlı bir diyetle ülkü kilonuzu koruyarak omurganızın üzerindeki yükü azaltabilirsiniz.” dedi.
Günlük hayatımızın ayrılmaz bir kesimi haline gelen teknoloji kullanımının da omurga sıhhatini olumsuz etkileyebildiğini söz eden Prof. Dr. Yaman, “Telefon kullanırken boynunuzu öne eğmek yerine aygıtı göz hizasına getirmek, bilgisayar kullanırken ekranın göz hizasında olmasına dikkat etmek ve klavyeyi kullanırken bilekleri desteklemek değerlidir.” formunda konuştu.
Stresi azaltmak omurgayı rahatlatabilir…
Omurga sıhhatini korumak için tertipli olarak doktor kontrolüne gidilmesi gerektiğini de lisana getiren Prof. Dr. Onur Yaman, “Erken tespit edilen sıkıntılar, ileride ortaya çıkabilecek daha önemli sorunları önler.” dedi.
Stresin, kas tansiyonuna ve postür bozukluklarına neden olabildiğini aktaran Prof. Dr. Onur Yaman, “Derin nefes alma, meditasyon ve gevşeme teknikleri ile gerilimi azaltarak omurganızın rahatlamasını sağlayabilirsiniz. Omurganızı genç ve sağlıklı tutmak için bu adımları bir hayat üslubu haline getirmeniz çok değerlidir. Hakikat postür ve omurga sıhhati, sırf fizikî sıhhatinizi değil, genel hayat kalitenizi de değerli ölçüde güzelleştirir.” diyerek kelamlarını tamamladı.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
