Beyin Sağlığı İçin 6 Etkili Önlem
Çağdaş çağın ağır koşuşturmacasında unutkanlık ve bilişsel gerileme artık yalnızca yaşlılara has problemler olarak karşımıza çıkmıyor. Son yıllarda gençlerin de giderek daha fazla unutkanlık ve konsantrasyon sorunu şikayetleriyle başvurduğunu belirten Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Seda Koşak Kağanoğlu “Modern çağda bilhassa çok daha ağır yaşanan kronik gerilim, sıhhatsiz beslenme, uyku eksikliği, hareketsizlik ve sigara-alkol üzere ziyanlı alışkanlıklar zihinsel yorgunluğa ve bilişsel gerilemeye neden olabiliyor. Bu nedenle ömrün erken periyotlarından itibaren tedbir almak, sağlıklı alışkanlıklar kazanmak büyük değer taşıyor. Birtakım kolay fakat tesirli tedbirlerle beyin işlevimizi kıymetli ölçüde artırmak ve beyin sıhhatimizi korumak mümkündür” diyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Seda Koşak Kağanoğlu, beyin işlevlerinin her yaşta sağlıklı kalmasını sağlayacak 6 tesirli tedbiri anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Bağırsak sıhhatinizi güçlendirin
Yapılan araştırmalar bağırsak sıhhatinin beyin işlevi üzerindeki kıymetli tesirini ortaya koyuyor. Bu nedenle; yoğurt, kefir, lahana turşusu vb probiyotik içeriği yüksek besinler ile sarımsak, soğan, pırasa ve muz üzere prebiyotik içeriği varlıklı besinleri kesinlikle diyetinize ekleyin. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler üzere lif açısından güçlü yiyecekler, yeşil çay, bitter çikolata ve kırmızı üzüm üzere polifenol içeriği yüksek besinler de bağırsak sıhhatini destekleyerek bilişsel fonksiyonu artıracağından beslenmenizde kesinlikle yer verin.
Yeterli ve kaliteli uykuya itina gösterin
Beyin sıhhati için 6-8 saatlik kaliteli bir uyku büyük ehemmiyet taşıyor. Her gün birebir saatte uyumak için yatağa yatmak ve tıpkı saatte kalkmak, yatmadan en az bir saat evvel telefon, tablet ve tv üzere ekranlardan uzak durmak, yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutarak uyku getiren bir ortam yaratmak kaliteli uykuyu destekleyecektir. Bu uygulamaları günlük alışkanlığınız ortasına katarak beyin sıhhatinizi güçlendirmeye katkı sağlayabilirsiniz.
Vitamin ve mineral bedellerinizi denetim ettirin
Beyin sıhhati için vitamin ve mineral kıymetlerinizi denetim ettirin. Çalışmalar; magnezyumun beyinde çok sayıdaki biyokimyasal tepki için kritik ehemmiyet taşıdığını, magnezyum eksikliğinin bilişsel gerilemede rolü olduğunu gösteriyor. Diyetinize yeşil yapraklı sebzeler, badem, ceviz üzere kuruyemişler ve tam tahıllar üzere magnezyum içeriği yüksek besinler ekleyin. Hekiminiz gerekli görürse magnezyum desteği ve beyin işlevini destekleyen B vitaminleri ile bilişsel sıhhatle kontaklı D vitamini desteği kullanabilirsiniz.
Omega-3 yağ asitlerine öncelik verin
Omega-3 yağ asitleri beyin sıhhatini muhafazada hayati rol oynarlar. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin yeni nöronların oluşumunu destekleyerek beynin yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini gösteriyor. Bu temel yağ asitlerinden faydalanabilmek için somon, uskumru ve sardalya üzere yağlı balıklar, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu tüketebilirsiniz. Gereğince balık tüketmeyenler doktor önerisiyle, gerekli dozda ve ağır metallerden arındırılmış omega-3 yağ asidi içeren yüksek kaliteli destekleri kullanabilir.
Düzenli bilişsel antrenmanlar yapın
Düzenli yapılacak bilişsel antrenmanların zihinsel gerilemeyi yavaşlatıp hafızayı güçlendirdiğini ve beyin sıhhatinde kritik ehemmiyet taşıdığını belirten Dr. Seda Koşak Kağanoğlu “Bulmaca çözmek, hafıza oyunlarına yük vermek, kitap okumak, küme aktivitelerine katılmak ve yeni maharetler öğrenmek beynin yeni kontaklar kurma ve yeni bilgilere ahenk sağlama yeteneğini geliştirir. Beyin eğitimi uygulamaları olan dijital araçlar da, hafıza, dikkat ve sorun çözme hünerleri üzere bilişsel fonksiyonun çeşitli istikametlerini geliştirmek için tasarlanmıştır” diyor.
Bilişsel fonksiyonları artıran destek kullanabilirsiniz, ama!
Bilişsel fonksiyonu artırabilen hususlar olan nootropiklerin son yıllarda revaçta olduğunu belirten Dr. Kağanoğlu şöyle konuşuyor: “Bilişsel fonksiyonu destekleyen, hafızayı güçlendiren, yorgunlukla uğraş etmeye, odaklanmaya ve gerilim altında zihinsel performansı güzelleştirmeye yardımcı olan nootropikler kesinlikle doktor önerisiyle kullanılmalıdır. Hekiminizle karar verdiğiniz bu destekler beyin sıhhatini güçlendirmeye katkı sağlayabili Mevcut ilaç kullanımlarınız varsa ilaç etkileşimlerini göz önünde bulundurmak her vakit çok önemlidir.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
