Dizlerinizdeki şikayetleri ertelemenin bedeli ağır olabilir!

Son yıllarda görülme sıklığı süratle yaygınlaşan osteoartrit (kireçlenme), bilhassa dizlerde şiddetli ağrı, yangı ve takılma üzere şikayetlere yol açarak günlük yaşamı adeta baltalıyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Özgün Barış Çolak, osteoartritin dünya genelinde 40 yaş üzerinde en sık görülen eklem hastalığı olduğunu belirterek “Diz kireçlenmesi, dizdeki tüm yapılara ziyan verebilen karmaşık bir eklem hastalığı olup, bilhassa başlangıç evresinde ağrı ve şişlik semptomları ile kendini göstermekte, vakitle eklem içinde takılmalara sebep olmaktadır. Bu durum kişinin günlük hayat aktivitelerini kısıtlayabilmekte, yürüme arasını kısaltmakta, ömür kalitesini azaltmaktadır” diyor. Diz kireçlenmesinin memleketler arası sınıflandırma sistemlerine nazaran dört evresi olduğunu, birinci evrede kolay medikal tedaviler, fizik tedavi uygulamaları ve eklem etrafını güçlendirme süreçleri ile eklem kıkırdağının kalitesinin korunabildiğini belirten Dr. Çolak, son evrede ise tek devanın ortopedik diz protezleri olduğunu söylüyor. Diz kireçlenmesinde sistemli idmanın anahtar rol üstlendiğini, diz ekleminin kireçlenmeye gidişini durdurması açısından büyük kıymet taşıdığını vurgulayan Dr. Özgün Barış Çolak, diz kireçlenmesine karşı günlük hayat alışkanlıkları ortasına kesinlikle eklenmesi gereken 6 tesirli antrenmanı anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.  

• Dizlerinizi katlayıp açın

Diz eklemi çoklukla kireçlenmenin birinci evresinde kısıtlanmazken, sonraki evrelerde kısıtlanmaya başlayabilir. Bu durumu önlemek gayesiyle diz ekleminizi bir elinizle diz üstü uyluk kemiğinden, öteki elinizle diz altı bacak kemiklerinizden tutarak katlayıp açın. Günde 3 kez 10 tekrar yapın.

• Uyluk kasınızı esnetin

Dizinizi ağrınızın başladığı noktaya kadar düzleştirin. Bir elinizle dizin üstünden, başka elinizle dizin altından tutarak takviye verin. Son olarak ayak bileğini yavaşça iterek uyluk gerisindeki kasları esnetin. Günde 3 defa 10 tekrar yapılmalıdır.

• Dizlerinizi mindere bastırın

İki diz ortasına yumuşak bir minder ya da rulo haline getirdiğiniz bir havlu koyun ve dizleri birbirine bastırın. Her bastırdığınızda 10’a kadar sayın ve rahatlatın. 10 tekrar yapın. Akabinde bu defa yumuşak minderi dizlerinizin altına koyarak bastırıp 10’a kadar tutun ve bırakın. Son olarak da minderi ayak bilekleri ortasına koyduktan sonra ayak bileklerinizi birbirine bastırın ve her bastırma anında 10 saniye bekleyin. Bu hareketleri günde 3’er sefer yapın. 

• Tek ayak üzerinde durun

Tek ayak üzerinde 10 saniye boyunca gözünüz kapalı olarak bir yardımcı nezaretinde durmaya çalışın yahut gözünüz açıkken belli bir amaca gerçek uzanın. Akabinde öteki ayağınıza geçin. 

• Sırt üstü yatın ve…

Sırt üstü yatar durumda ayak ve diz eklemi düz pozisyondayken; kalça eklemini üst, sağa ve sola yanlışsız hareket ettirin. Kalça ya da ayak bileğine takılan terabant yahut kum torbası üzere yüklerle destekleyerek uygulayabilirsiniz. Her bir taraftaki hareketi 10 tekrar olacak biçimde, günde 3 sefer yapın.  

• Düzenli, tempolu yürüyüş yapın

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Özgün Barış Çolak “Vücuttaki tüm kasların güçlenmesi, oksijenli teneffüs kapasitesinin artırılması, kemik kalitesi ve eklem sıhhatinin korunması gayesiyle genel aerobik aktiviteler yapabilirsiniz. Bu aktiviteler ortasında en çok tavsiye edilen; haftada en az 3 gün, açık havada, tempolu halde 30-45 dakika süren yürüyüşlerdir” diyor.

 

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı