Karda güvenli yürüyüş için penguen adımı atılmalı, eller serbest olmalı

Kar yağışının ağır formda tesirli olduğu bugünlerde karda ve bilhassa buzlu tabanlarda inançlı yürüyüş ehemmiyet taşıyor.

İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Araştırma Vazifelisi Kevser Burma, istikrarlı ve yavaş halde yürümeyi söz eden penguen adımı atılmasını, yanlışsız ayakkabı seçilmesini, ellerin özgür olmasını, kaygan yerlerde dikkatli olunmasını tavsiye etti. Düşme durumunda yanlışsız tepkinin  değerli olduğunu belirten Burma, “Eğer düşecek üzere hissederseniz denetimi kaybetmemek için yere oturur konuma geçin ve düşerken ellerinizi dışarı hakikat açarak her iki elinizi ve dirseğinizi yere koyun. Bu biçimde değerli bölgelerdeki travma tesirini azaltın” diye konuştu.

 

İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Araştırma Vazifelisi Kevser Burma, karda inançlı biçimde yürümeye ait tavsiyelerde bulundu.

Karlı bir tabanda yürümenin, kış mevsiminin hoşluklarını hissetmek için en keyifli anlardan biri olduğunu söyleyen Kevser Burma, “Ancak bu büyülü atmosferin içinde kar ve buzun getirdiği riskler de gizlidir. Bilhassa karlı ve buzlu havalarda düşme tehlikesi artar ve bu durum, sakatlanma ya da yaralanma risklerini de beraberinde getirir. Bu nedenle kışın sunduğu eşsiz hoşlukların keyfini çıkarırken dikkatli olmak hayati kıymet taşır” dedi. 

Doğru teknikle yürümek düşme riskini azaltır

Buzlu ve karlı bir tabanda yürürken alınabilecek tedbirlere dikkat çeken Kevser Burma, “Doğru tekniklerle yürümek ve küçük tedbirler almak, hem düşme riskini azaltır hem de bu mevsimin tadını itimatla çıkarmanızı sağlar” dedi. Kevser Burma, karda ve buzlu tabanda itimatla yürüyebilmek için tavsiyelerini şöyle sıraladı:

Penguen Adımı: İstikrarlı ve yavaş yürüyün. Kar ve buzda inançlı adımlar için, küçük ve yavaş adımlar atın ve yükünüzü iki ayağınız ortasında eşit olarak dağıtın.

Doğru Ayakkabı Seçimi : Kış kaidelerine uygun, kaymaz tabanlı botlar yahut ayakkabılar giyin.

Elleriniz Hür Olsun: İstikrarınızı korumak için ellerinizi ceplerinizde tutmaktan kaçının. Yürürken en az bir elinizin boş olması, istikrarınızı sağlamak ismine epeyce kıymetlidir. Gerekirse baston yahut yürüyüş dayanak aparatı kullanarak dengeyi artırabilirsiniz. Ellerinizi ceplerinize sokmak, istikrarınızı olumsuz tarafta tesirler ve düşme riskini artırır. Bu yüzden alışveriş yaparken sırt çantası kullanmak, ellerinizi boş tutmanıza yardımcı olur ve yürürken dengenizin korunmasını sağlar.

Kaygan Tabanlara Dikkat Edin: Buzlu alanlarda yürürken hızlanmaktan kaçının, kuşkulu tabanlara bastığınızda evvel ayağınızla denetim edin ve mecburî olmadıkça yokuş aşağı yahut üst yürümekten kaçının.

Düşme Durumunda Yanlışsız Tepki: Şayet düşecek üzere hissederseniz, denetimi kaybetmemek için yere oturur konuma geçin ve düşerken ellerinizi dışarı hakikat açarak her iki elinizi ve dirseğinizi yere koyun, bu halde değerli bölgelerdeki travma tesirini azaltın.

Düşme ve yaralanmalarda birinci müdahale nasıl olmalı?

Düşme ve yaralanmalarda birinci müdahalenin sakin kalmak ve durumu gerçek değerlendirmekle başladığını kaydeden Kevser Burma, “Olası bir düşme durumunda, kemik yahut eklemde ağrı, hassasiyet, hareket zorluğu yahut şişlik fark ederseniz, yaralı kişiyi hareket ettirmemeye itina gösterin ve yardım çağırarak profesyonel sıhhat takımlarının müdahalesini bekleyin” dedi.

Burkulan bölgeye soğuk uygulama yapılmalı

Düşme sonrası burkulma durumunda ödem oluşmaması için yapılması gerekenlere de dikkat çeken Kevser Burma, kelamlarını şöyle tamamladı: “Etkilenen eklemi kalp düzeyinin üzerinde tutarak dinlendirmek ve yaralanan uzva yük vermemek büyük ehemmiyet taşır. Burkulan bölgeye soğuk uygulama yapmak, ödemin ve ağrının azalmasına yardımcı olacaktır. Bu nedenle, buz yahut soğuk sprey uygulaması yapılmalıdır lakin, buzun direkt cilde temas etmemesine dikkat edilmelidir. Buz, bir beze yahut poşete sarılarak 10-20 dakika müddetle uygulanmalıdır. Uygulamanın akabinde yaklaşık 1-2 saat içinde ağrılarda besbelli bir azalma görmüyorsanız, kesinlikle bir uzmandan yardım almanız tavsiye edilir.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı